Jakie są korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania witaminy D3?

Witamina D3 (cholekalcyferol) — jedna z najważniejszych witamin dla organizmu, bez której wiele funkcji nie może działać. Dowiedz się więcej o tym ważnym składniku zdrowia.

Witamina D3 (inna nazwa — cholekalcyferol) — substancja biologicznie czynna, niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Cholekalcyferol dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem, a także jest wytwarzany w komórkach skóry. Warunkiem koniecznym do syntezy jest oddziaływanie promieniowania ultrafioletowego o średniej długości fali (spektrum B). Materiałem wyjściowym są tetracykliczne węglowodory.

Witamina D3 odkłada się w tkance podskórnej, a następnie jest stopniowo wykorzystywana w procesach życiowych.

Zawartość witaminy mierzy się w IU (jednostkach międzynarodowych): 1 IU = 0,025 mcg, 40 IU = 1 mcg.

Cholekalcyferol zapewnia prawidłowe funkcjonowanie wszystkich układów organizmu:

Kontroluje metabolizm wapnia i fosforu. Poprawia przyswajanie fosforu i wapnia z pożywienia, utrzymuje optymalną zawartość tych pierwiastków we krwi. Wapń bierze udział w syntezie tkanki kostnej, nadaje kościom wytrzymałość i twardość, przyspiesza zrastanie się złamań, zapobiega próchnicy. Niedobór tego makroelementu powoduje łamliwość paznokci, przyczynia się do niszczenia zębów i rozwoju patologii dziąseł, negatywnie wpływa na ogólny stan włosów i skóry.

Wspomaga metabolizm. Normalizuje krzepliwość krwi, poprawia wchłanianie węglowodanów, zwiększa wrażliwość na insulinę, stymuluje procesy regeneracyjne w nerwach, wzmacnia wrażliwość układu nerwowego, zapobiega tworzeniu się blaszek cholesterolowych, hamuje wzrost nowotworów złośliwych.

Wzmacnia odporność wrodzoną i nabytą. Aktywuje komórki odpornościowe, zwiększa odporność organizmu na bakterie chorobotwórcze i wirusy, ułatwia walkę ze stanami zapalnymi, zapobiega powstawaniu chorób skóry (egzemy, łuszczycy). Ma korzystny wpływ na oddychanie, ułatwia leczenie zapalenia płuc.

Korzyści płynące z witaminy D3 dla dzieci

Cholekalcyferol jest szczególnie ważny dla rozwijającego się organizmu dziecka:

• Formuje kości, więzadła, zęby;
• Utrzymuje napięcie mięśniowe;
• Na poziomie komórkowym wzmacnia zdolności ochronne skóry;
• Zapobiega krzywicy i patologiom rozwojowym;
• Zmniejsza ryzyko otyłości i cukrzycy (w tym cukrzycy młodzieńczej);
• Zwiększa odporność na choroby wirusowe.

O niedoborze witaminy D3 świadczą następujące objawy:

• Apatia, płaczliwość, nerwowość;
• Szybkie zmęczenie;
• Pogorszenie jakości snu (powierzchowność, przerywanie);
• Nadmierna potliwość;
• Osłabienie napięcia mięśniowego;
• Łysienie w okolicy potylicznej.

W przypadku braku terminowej diagnostyki i odpowiedniego leczenia niedoboru witaminy A, wapń i fosfor są wypłukiwane z tkanki kostnej. W rezultacie zmienia się struktura kości i deformuje się szkielet, co prowadzi do rozwoju krzywicy.

O nadmiarze cholekalcyferolu świadczą:

• Bóle w okolicy brzucha;
• Nudności, wymioty, zaburzenia trawienia;
• Pogorszenie apetytu;
• Częste i obfite oddawanie moczu;
• Skurcze, skurcze mięśni;
• Drażliwość.

Objawy przedawkowania są niespecyficzne. Dlatego w przypadku wystąpienia powyższych objawów należy poddać się kompleksowym badaniom, aby wykluczyć inne patologie.

Witamina D3 dla zdrowia kobiet

W organizmie kobiet cholekalcyferol:

• Stabilizuje poziom hormonów;
• reguluje metabolizm lipidów, normalizuje wagę;
• Zapobiega rozwojowi osteoporozy w okresie menopauzy;
• Zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia miażdżycy, patologii układu krążenia;
• Wzmacnia odporność, pomaga organizmowi skutecznie zwalczać różne infekcje (w tym infekcje narządów płciowych);
• Wzmacnia kości, paznokcie i zęby;
• Poprawia stan skóry i włosów.

Szczególnie ważne jest wyeliminowanie niedoboru witaminy D3 u kobiet w ciąży, ponieważ ten pierwiastek zapewnia prawidłowy rozwój płodu.

Podejrzewać niedobór witaminy można na podstawie następujących objawów:

• Częste migreny;
• Podwyższone ciśnienie;
• Pogorszenie ogólnego stanu skóry;
• Kruchość kości i paznokci, kruszenie się zębów;
• Bóle mięśni i stawów;
• Zaburzenia snu;
• Chroniczne zmęczenie.

Stały niedobór witaminy D3 może:

• Wywołać procesy zwyrodnieniowe kości i stany zapalne stawów;
• Prowadzić do przyrostu masy ciała;
• Stać się przyczyną rozwoju cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych, dermatologicznych i nowotworowych.

Nadmiar cholekalcyferolu towarzyszy:

• Sinicą skóry;
• Silnym pragnieniem;
• Częstym i obfitym oddawaniem moczu, zwłaszcza w nocy;
• Zaburzeniami pracy układu pokarmowego;
• Sztywnością (nieelastycznością) mięśni;
• Bólami stawów;
• Utrata wagi;
• Osłabieniem układu odpornościowego.

Systematyczna hiperwitaminoza może zaburzyć odpływ żółci i wywołać rozwój kamicy moczowej.

Witamina D3 dla zdrowia mężczyzn

W organizmie mężczyzny cholekalcyferol:

• Stabilizuje poziom testosteronu. W przypadku niedoboru witaminy D3 wapń jest słabo przyswajalny, a stężenie męskiego hormonu testosteronu spada, co powoduje pogorszenie funkcji seksualnych. Aby rozwiązać ten problem, wystarczy uzupełnić poziom witaminy w organizmie.
• Zwiększa objętość mięśni i poprawia siłę mięśniową. Dzięki cholekalcyferolowi wzmacnia się przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, szybciej zużywane są zapasy tłuszczu, następuje intensywny przyrost masy mięśniowej.
• Stymuluje funkcje erekcyjne i zapobiega impotencji. Witamina D3 ma działanie przeciwutleniające i zwiększa stężenie tlenku azotu we krwi, co sprzyja rozszerzaniu naczyń krwionośnych. Dodatkowo poprawia się reologia krwi (lepkość, płynność, krzepliwość, hematokryt). Przy wystarczającej zawartości cholekalcyferolu w organizmie znacznie zmniejsza się ryzyko zaburzeń seksualnych wynikających z zaburzeń naczyniowych.

Źródła cholekalcyferolu

Znane są 3 sposoby dostarczania witaminy D3 do krwi:

• Synteza w organizmie;
• Wchłanianie z produktów spożywczych;
• Wchłanianie z biologicznie aktywnych dodatków i kompleksów witaminowo-mineralnych.

Synteza witaminy

Aby organizm wytwarzał odpowiednią ilość cholekalcyferolu, wystarczy codziennie spędzać kwadrans na słońcu.

Należy jednak wziąć pod uwagę kilka czynników:

• Zachmurzenie i cień zmniejszają produkcję cholekalcyferolu o 60%;
• Odzież, kremy z filtrem przeciwsłonecznym i gęste kosmetyki całkowicie blokują syntezę;
• Średniofalowe promienie ultrafioletowe nie mogą przenikać przez szkło.

Co dziwne, dość często niedobór witamin obserwuje się u Afrykanów. Sytuację tę można wyjaśnić tym, że ludzie stale chowają się w cieniu.

Dostarczanie wraz z produktami

Głównym źródłem cholekalcyferolu są produkty pochodzenia zwierzęcego, zwłaszcza tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, sardynka, makrela, sum).

W związku z tym tylko tłuste gatunki ryb są w stanie w pełni zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminę D3. Nic więc dziwnego, że niedobór witaminy D3 niezwykle rzadko diagnozuje się u mieszkańców krajów północnych (Grenlandii, Norwegii, Islandii). Podwyższona zawartość ryb łososiowatych w diecie rekompensuje brak słonecznych dni.

Suplementy witaminowo-mineralne od NSP

Odpowiednie suplementy diety są w stanie zapewnić organizmowi dzienną dawkę witaminy D3:

• Suplementy wzmacniające kości. Oprócz witaminy D3 zawierają wapń i inne składniki biorące udział w syntezie tkanki kostnej.
• Witaminy wspomagające odporność. Zwiększają one odporność na mikroorganizmy chorobotwórcze i niekorzystne czynniki środowiskowe.
• Kompleksowe suplementy diety. Przeznaczone dla konkretnych grup (dzieci, mężczyźni, kobiety w ciąży), różnią się składem.

Wszystkie suplementy diety zawierają witaminy i minerały w optymalnym stężeniu i w postaci łatwo przyswajalnej. Są produkowane w postaci tabletek i kapsułek, a także w postaci roztworów.