Prawid?owe uko?czenie programu korekcji wagi NSP

Czy kiedykolwiek s?ysza?e?, ?e musisz je?? wi?cej czego?? Ma?o prawdopodobny. Nie dotyczy to jednak warzyw i owoc?w! Tutaj nie ma granic. S? bogate w b?onnik, wod? i witaminy. A najwa?niejsze, ?e bez problemu mo?esz sobie pozwoli? na znacznie wi?ksz? porcj?, a nawet wi?cej ni? jedn?. Spo?ywaj?c co najmniej 10 porcji owoc?w i warzyw dziennie, aktywnie chronisz sw?j organizm przed ryzykiem zachorowania na cukrzyc?, raka, nadci?nienie, a tak?e oczywi?cie nadwag?. Nie zapominaj jednak, ?e powiniene? skupi? si? na produktach niskokalorycznych i wybiera? je w pierwszej kolejno?ci. Ich lista jest do?? d?uga i ka?dy znajdzie co? dla siebie.

Przede wszystkim dozwolone jest wszystko, co zielone: ??pietruszka, ?wie?e og?rki, seler, koperek, bia?a kapusta, szczypiorek, cebula, og?rki kiszone, szpinak, szczaw. Ponadto mo?esz je?? w nieograniczonych ilo?ciach: wi?nie, pomidory, czosnek, bak?a?any, kiszon? kapust?, papryk?, rzodkiewki, cytryny, marchewki, dyni?, owoce dzikiej r??y, jab?ka, gotowane buraki, arbuzy, gruszki, cukinie, kiwi, grejpfruty, truskawki, ?liwki, porzeczki, rzodkiewki, morele, granaty, wi?nie, bor?wki brusznice, ?urawiny, brzoskwinie.

Poj?cie „porcji” obejmuje ilo?? surowego produktu, kt?ra zmie?ci si? w misce o pojemno?ci 150 ml lub ?redniej wielko?ci owocu/warzywie. Je?li przygotowujesz danie z warzyw lub owoc?w i dodajesz t?uszcz, sos, majonez, pami?taj, ?e znacznie zwi?ksza to ilo?? spo?ywanych kalorii.

Warzywa i owoce s? kopalni? witamin, b?onnika i minera??w. Mog? zast?pi? niezdrowe s?odycze lub po prostu s?u?y? jako przek?ska. Ponadto zawarte w nich sk?adniki od?ywcze znacz?co poprawiaj? nastr?j i wzmacniaj? uk?ad odporno?ciowy.

Oto zalecenia dotycz?ce tworzenia potraw z tych zdrowych produkt?w od ?wiatowej s?awy Ameryka?skiego Stowarzyszenia Dietetyk?w:

• Je?li robisz pizz?, postaraj si? doda? do niej wi?cej warzyw – pomidory, broku?y, papryka, pieczarki i cebula sprawdz? si? w tym przypadku idealnie;
• Twoje danie stanie si? o wiele smaczniejsze i zdrowsze, je?li dodasz do niego owoce lub jagody. I nie musi to by? deser! Puree jagodowe lub g?sty mus jab?kowy dobrze komponuj? si? z owocami morza i drobiem;
• Mo?esz z ?atwo?ci? przygotowa? samodzielnie wiele koktajli. Wystarczy wzi?? mleko o obni?onej zawarto?ci t?uszczu, dowolne owoce (np. truskawki, banany itp.) i zdrowy deser gotowy;
• spr?buj upiec dziki ry? i doda? do niego jab?ko i cynamon, a tak?e orzechy do smaku;
• podp?omyki lub nale?niki z m?ki pe?noziarnistej b?d? lekkim, przyjemnym i syc?cym daniem, je?li dodasz lekko podsma?one warzywa i chudy ser jako dodatek;
• szasz?yki warzywne s? doskona?ym zamiennikiem t?ustego sma?onego mi?sa.Mo?esz wybra? dowolne warzywa (papryk?, cukini?, pieczarki, pomidory) i grillowa? je;
• sa?atki mo?na urozmaici?, dodaj?c pomidorki koktajlowe, plasterki mandarynki i szpinak. Ponadto zamiast majonezu, sa?atk? dobrze jest doprawi? oliw? z oliwek lub skropi? sokiem z cytryny;
• Do owsianki mo?na doda? wszystko, od jag?d po mi?d. Banan i orzechy, truskawki i bor?wki, jab?ko i cynamon to idealne po??czenie. Eksperymentuj, natura da?a ci wystarczaj?co du?o mo?liwo?ci;
• Omlet mo?esz wype?ni? zwyk?ymi warzywami: pomidorem, cebul?, marchewk?, cukini?. Mo?esz ozdobi? je chudym serem i pietruszk? na wierzchu;
• naucz si? trzyma? warzywa i owoce w lod?wce, to takie ?wietne! S? ?atwe w przygotowaniu, a ich zalety s? znacznie wi?ksze ni? w przypadku gotowanych kie?basek czy fast food?w.

Przydatne zalecenia podczas Programu Korekty Wagi

Je?li utrata wagi nast?puje w wolnym tempie (mniej ni? p?? kilograma na tydzie?), nale?y przejrze? wszystko, co si? robi, aby dostosowa? program, zwr?ci? wi?ksz? uwag? na co?. Proste metody, kt?re na pewno pomog?:

• aktywny odpoczynek;
• kolacja 4 godziny przed snem;
• picie du?ej ilo?ci wody;
• ograniczenie liczby porcji spo?ywanych produkt?w pe?noziarnistych do jednej (to w?a?nie t? spo?ywasz z koktajlem Smart Meal);
• ograniczenie w miar? mo?liwo?ci spo?ycia s?odyczy, fast food?w, napoj?w gazowanych i t?ustych potraw sma?onych.

Nale?y jednak pami?ta?, ?e ilo?? wydatkowanej energii nie powinna si? zmniejszy?.

Ponadto, je?li zawsze masz czas na ?niadanie i nie widzisz dla niego alternatywy, to mo?esz zje?? Smart Meal na kolacj?.

W takim przypadku schemat b?dzie wygl?da? mniej wi?cej nast?puj?co:

• ?niadanie - 1 porcja bia?ka, 1 porcja warzyw, 1 porcja produkt?w pe?noziarnistych, 1 produkt mleczny. Na przyk?ad: omlet z warzywami, tost, mleko lub jogurt, kawa;
• Lunch – 1 porcja bia?ka, 2 porcje warzyw, 1 owoc. Na przyk?ad: duszony indyk, sa?atka, warzywa gotowane w jaki? spos?b, gruszka;
• Przek?ska - ?wie?e warzywa lub danie warzywne - 1 porcja;
• Kolacja - koktajl Smart Meal, mleko.

W tym przypadku kompleks suplement?w diety nale?y przyjmowa? 1 porcj? saszetki p?? godziny przed posi?kiem.

Ale w przypadku efektu przeczyszczaj?cego, czyli preparatu Nature Lax, dawkowanie nale?y dobra? bardziej szczeg??owo. U niekt?rych os?b wystarczy jedna kapsu?ka, u innych trzy.

Je?li jednak nie widzisz rezultat?w na wadze, nie martw si?! Du?e jest r?wnie? prawdopodobie?stwo zmniejszenia obwodu bioder i talii. Poniewa? tkanka t?uszczowa zamienia si? w tkank? mi??niow?, dzi?ki czemu cia?o staje si? j?drniejsze.Zmierz swoje obj?to?ci, a na pewno zauwa?ysz popraw?.

Wyr?b w sobie nawyk sprawdzania swojej wagi o okre?lonej porze. Najodpowiedniejsz? por? jest poranek, po ?niadaniu.

Je?li w organizmie zatrzymuje si? woda, waga b?dzie si? zmienia? w ci?gu tygodnia, nawet je?li wa?ysz si? o okre?lonej porze.

W takiej sytuacji warto zastosowa? takie preparaty jak: ?opian, Koniczyna czerwona, Uro Lax. Dodatkowo mo?na skorzysta? z masa?u drena?u limfatycznego. ?wietn? opcj? jest jogging trwaj?cy godzin? dziennie.

Oczywi?cie o wiele ?atwiej jest schudn?? osobom z nadwag?. Je?li wa?ysz 85 kg, a chcesz wa?y? 80, to b?dziesz musia?a zwi?kszy? obci??enie.

Je?li w Twoim organizmie wyst?puj? zaburzenia hormonalne, to znacznie trudniej jest skorygowa? wag? i przede wszystkim nale?y przeprowadzi? korekt? hormonaln?, kt?ra powinna by? nadzorowana przez lekarza. NSP ma r?wnie? seri? lek?w, kt?re mo?na stosowa? w takich przypadkach.